¿Cuántas horas del día pasás frente a una pantalla?
Ya sea un smartphone, una computadora, una tablet o la televisión, la tecnología se convirtió en una parte integrante de nuestras vidas.
Pero cuando el uso se transforma en abuso, corremos el riesgo de perder el control, comprometiendo nuestro bienestar físico y mental, cayendo así en la adicción a las pantallas.
Reflexioná por un momento sobre estas tres preguntas:
¿Te sentís inquieto cuando no tenés tu smartphone a mano?
¿Controlás compulsivamente las notificaciones?
¿Tenés dificultad para concentrarte en otras actividades?
Si la respuesta a estas preguntas es afirmativa, podrías estar lidiando con la adicción a las pantallas. Afortunadamente, existe una herramienta poderosa que te puede ayudar a recuperar el control: ¡el journaling! Es un recurso muy útil que uso desde hace muchísimos años y, créeme, resolvió muchos de mi problemas. Incluido ese del que te voy a hablar en este artículo.
Pero arranquemos por un problema verdaderamente grave:
El problema de la adicción a las pantallas
La adicción a las pantallas es un fenómeno en rápido crecimiento, una verdadera epidemia silenciosa que afecta a personas de todas las edades. Pasamos horas haciendo un scroll infinito en los feeds, mirando videos o jugando online, seguido sin siquiera darnos cuenta.
Este uso excesivo puede tener consecuencias negativas en nuestra salud física, causando problemas como fatiga ocular, dolores de cuello y espalda, trastornos del sueño y sedentarismo. Probablemente, si sos muy joven, todavía no sientas dolores físicos, pero los efectos más insidiosos tocan a la salud mental: ansiedad, depresión, dificultad de concentración, aislamiento social y una sensación general de insatisfacción.
La adicción a las pantallas nos aleja del presente, de las relaciones reales y de la posibilidad de vivir experiencias significativas.
Quizás estés pensando: «El mundo virtual que me creé me gusta, me hace sentir bien y nadie me jode. ¡Déjenme en paz!». Bueno, de seguro no voy a ser yo quien te saque de ese mundo, pero de igual manera me gustaría abrirte una puerta para salir de la adicción a las pantallas; esa que vos llamás: ¡tu mundo!
Como con todas las adicciones, antes de salir, hay que darse cuenta del problema. Si caíste en este artículo es justamente porque estabas buscando respuestas para vos o para alguien más, y seguro lo primero que te vas a preguntar es:
¿Es posible recuperar el control ante la adicción a las pantallas?
La buena noticia es que sí, es absolutamente posible recuperar el control. Obvio; no es un camino fácil, requiere compromiso y conciencia, pero los beneficios son inmensos.
El primer paso fundamental es reconocer que se tiene un problema y querer enfrentarlo. Una vez tomada esta decisión, se pueden poner en marcha diferentes estrategias, entre ellas el journaling, que se convierte en un aliado valioso en este proceso de cambio.
Cómo vencer la adicción a las pantallas a través de la escritura de un diario
El journaling es un método excelente para desconectar la mente de todos los estímulos externos a los que estamos sometidos cada día. Estímulos que muchas veces llegan con prepotencia desde los dispositivos electrónicos.
Más allá de esto, ofrece un espacio seguro y privado donde explorar los propios pensamientos y emociones respecto al uso de las pantallas. A través de la escritura, podemos volvernos más conscientes de nuestras conductas, identificar los motivos que nos impulsan a usar en exceso la tecnología y desarrollar estrategias para manejarlos.
Acá tenés algunas técnicas de journaling que te pueden ayudar:
- Escritura libre: Escribí de corrido todo lo que te pase por la mente sobre tu relación con las pantallas. No te preocupes por la gramática o la sintaxis, simplemente dejá que las palabras fluyan. Esto te va a ayudar a liberar las emociones reprimidas y a tomar conciencia de tus pensamientos automáticos.
- Journaling guiado: Usá disparadores específicos para explorar tu adicción a las pantallas. Por ejemplo, podés responder a preguntas como: «¿Cuándo siento la necesidad de usar el teléfono?», «¿Qué siento cuando estoy online?», «¿Qué actividades me gustaría hacer en lugar de estar frente a la pantalla?».
- Seguimiento del ánimo y del uso de pantallas: Llevá un registro de tu estado de ánimo y del tiempo que pasás frente a las pantallas cada día. Esto te va a ayudar a identificar posibles correlaciones entre tu estado de ánimo y tu conducta.
- Definición de objetivos y planificación: Usá el journaling para definir metas realistas para reducir tu tiempo frente a las pantallas y planificar actividades alternativas que te apasionen.
Con respecto a este último punto, al final del artículo te dejé unos ejercicios prácticos de escritura terapéutica que te va a ayudar a ganar claridad.
Son muchos los beneficios que podés obtener escribiendo un poco todos los días. Acá abajo te enumero solo algunos, ¡pero créeme que son muchísimos más!
Beneficios del journaling para superar la adicción a las pantallas
Escribir un diario no es solo cosa de adolescentes como se suele escuchar por ahí; al contrario, no te imaginás cuántos genios del pasado, escritores y grandes empresarios usan los diarios para crear sus mejores ideas.
Escribir ofrece numerosas ventajas en el camino de recuperación de la adicción a las pantallas, por ejemplo:
- Conciencia: Ayuda a volverse más consciente de los propios comportamientos y de las motivaciones que se esconden detrás del uso excesivo de las pantallas.
- Gestión de las emociones: Ofrece un desahogo seguro para expresar las emociones negativas asociadas a la adicción, como la ansiedad, la frustración y la culpa.
- Autocontrol: Ayuda a desarrollar estrategias para resistir la tentación de usar las pantallas de forma compulsiva.
- Motivación: Brinda un espacio para reflexionar sobre los propios progresos y mantener alta la motivación en el camino del cambio.
- Reflexión: Permite analizar las propias experiencias y sacar enseñanzas útiles para el futuro.
Estos son solo algunos de los beneficios que podés obtener escribiendo, pero lo más fascinante es que podés lograr todo esto usando únicamente papel y lapicera. Pero hay más cosas que podés hacer; ¡seguime!
Estrategias complementarias al journaling
¡Quiero ser extremadamente honesto contigo! A pesar de amar el journaling, si tenés una adicción fuerte a las pantallas, solo con este método no vas a salir, por lo que es mejor usar también otras herramientas.
Además del journaling, es útil adoptar otras estrategias para contrarrestar la adicción a las pantallas:
- Establecer límites de tiempo: Usá las funciones de tu teléfono o aplicaciones específicas para monitorear y limitar el tiempo de uso de las diferentes aplicaciones.
- Desactivar las notificaciones no esenciales: Reducí al mínimo las distracciones desactivando las notificaciones que no requieran tu atención inmediata. Probablemente vos también lo hagas, pero desactivar las notificaciones de las aplicaciones inútiles te ayuda a no mirar el teléfono cada vez que lo sentís vibrar o lo ves iluminarse.
- Crear zonas «off-limits» para la tecnología: Establecé áreas de la casa, como el dormitorio o la mesa del comedor, donde esté prohibido el uso de dispositivos electrónicos.
- Encontrar alternativas offline: Dedicate a actividades que te apasionen y que no involucren el uso de pantallas, como leer, hacer deporte, salir con amigos o entregarte a un hobby.
- Buscar apoyo: Si la adicción es grave, no dudes en pedir ayuda a un profesional o a un grupo de soporte. Salir de algunas adicciones puede resultar verdaderamente difícil sin la ayuda de un profesional.
El Dr. Valerio Carbone es uno de esos profesionales en los que confío y que ya conozco desde hace unos años. Además de ser un excelente psicólogo y psicoterapeuta, es también un gran autor e instructor de escritura creativa.
Creo que es una combinación perfecta tener a alguien que pueda darte soporte psicológico profesional y ayudarte con el journaling con un método específico. Acá te dejo su LinkedIn y su Instagram.
Disfrutá de la vida real y eliminá para siempre la adicción con el journaling
Una vez que alcances los primeros resultados, es importante mantener los nuevos hábitos en el tiempo. El journaling puede seguir siendo un aliado valioso en esta fase, ayudándote a monitorear tus progresos, a manejar posibles recaídas y a reforzar tu determinación. Continúa escribiendo regularmente, aunque sea solo una frase al día, para mantenerte conectado con vos mismo y con tus objetivos.
La adicción a las pantallas es un desafío real, pero no insalvable. Con la conciencia correcta y las herramientas adecuadas, es posible recuperar el control de la propia vida y redescubrir el placer de vivir el presente. Empezá hoy mismo a escribir tu cambio.
Pero sabés qué, no quiero dejarte sin un método escrito para salir de la adicción a las pantallas. Si estás en el vórtice de la adicción, probá desplazar de tu mente todo lo que te está dando vueltas y concentrate en estos simples ejercicios.
Ejercicios de escritura terapéutica para salir de la adicción a las pantallas
Agarrá papel y lapicera y probá responder a estas preguntas de manera sincera. No sé si te pido mucho, pero sería verdaderamente lindo si por unos minutos desapareciera tu smartphone. Si en cambio lo estás usando para leer mi artículo, entonces ponelo en modo avión, así nadie te va a interrumpir por unos minutos.
Dividí las preguntas por categoría; empezá con estas:
Reflexiones sobre el tiempo
- «Describí la última vez que controlaste tu teléfono. ¿Qué estabas buscando? ¿Qué sentiste?» * «Si tuviera de vuelta el tiempo que pasé hoy frente a las pantallas, ¿qué haría de diferente?» * «¿Cuáles son las tres cosas más importantes que descuidé hoy debido al uso de las pantallas?» #### Identificación de los disparadores (Triggers)
- «¿Qué situaciones o emociones mi impulsan a usar más las pantallas? (ej. aburrimiento, ansiedad, estrés, soledad)» * «¿Qué intento evitar o conseguir cuando uso mis dispositivos?» * «¿Cuáles son las consecuencias negativas inmediatas y a largo plazo de mi conducta?» #### Visualización del futuro
- «¿Cómo me sentiría si lograra reducir mi tiempo frente a las pantallas? Describí tu día ideal sin el uso excesivo de la tecnología.» * «¿Qué nuevas actividades podría emprender si tuviera más tiempo libre?» * «¿Cómo mejorarían mis relaciones interpersonales si fuera menos dependiente de las pantallas?» #### Análisis de las alternativas
- «¿Qué actividades offline me gustan y podría hacer en lugar de usar las pantallas?» * «¿Qué me impide dedicarle más tiempo a estas actividades?» * «¿Qué pequeños pasos puedo dar hoy para empezar a cambiar mi hábitos?» Apenas hayas dado respuesta a estas preguntas, te puedo asegurar que vas a tener una visión más clara sobre la adicción a las pantallas. En el peor de los casos vas a volver a hacer lo mismo de siempre; en el mejor, vas a recuperar tu libertad.
Espero que este artículo te pueda ayudar a vos o a alguien que pienses que tiene este problema.
Nos vemos acá en el blog,
Un abrazo.
Domenico Maietta Ghost/Copywriter & Blogger