«El que se detiene está perdido»: ¡La mentira más grande de la historia!
Seguro que vos también escuchaste alguna vez la frase: «¡El que se detiene está perdido!». En este artículo me gustaría explicarte lo que pienso al respecto y ayudarte a ver una verdad que pocos dicen.
Cuando en los años 60 el gran Totò y Peppino de Filippo la citaron en la película justamente titulada «Chi si ferma è perduto», no había ninguna referencia a la hiperproductividad o al afán por ganar millones de euros que existe hoy en día. Lamentablemente, hoy por hoy esta frase ya no es una simple cita, sino un modelo de vida para millones de personas. Un modelo que, en lo que a mí respecta, está haciendo sufrir y enfermar a mucha gente.
Escucho seguido repetir esta frase en el trabajo, en la familia y a los niños por parte de sus padres, con la esperanza de que se conviertan en máquinas de hacer plata con profesiones digitales. ¿Pero cuál es el resultado de este modelo de vida? ¿De verdad no detenerse nunca significa ser personas ganadoras y productivas?
La respuesta a estas preguntas es simple y, además, muy evidente. Cada vez hay más personas estresadas, nerviosas y enojadas. Y no solo eso: muchos son víctimas de un burnout que los lleva al despido, a la depresión, a una baja autoestima y, lamentablemente (créeme), muchos incluso se han quitado la vida.
Entonces, ¿qué tenés que hacer si vos también sos víctima de este pensamiento? Hay muchas maneras de revertir este tipo de mentalidad y construir una que sea más productiva y feliz al mismo tiempo. ¿Te gustaría saber cómo? Seguí leyendo; estoy seguro de que entre las varias cosas que ya sabés, hay algunas que no te imaginás.
Acá abajo vas a encontrar conceptos útiles que te van a ayudar a entender la importancia de detenerse para reencontrarse. Pero antes, dejame responder a esta pregunta: ¿qué es el burnout?
¿Qué es el burnout?
En Google encontramos muchas definiciones, pero la que a mi criterio es más clara y concisa es esta:
«El burnout es una condición de agotamiento físico, emocional y mental causado por estrés prolongado, frecuentemente ligado al trabajo.» De todos modos, existen varios tipos de burnout, aunque todos están estrechamente vinculados a esta palabra en inglés: BURN, que significa quemar, y OUT, que significa fuera. Podríamos decir que literalmente significa «quemarse por fuera», pero en realidad el quemazón es por la condición interior o el estado mental que se está viviendo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el burnout es un estado de estrés crónico caracterizado por la sensación de completo agotamiento de las propias energías físicas y mentales. Por esto, también puede significar estar «quemado», «fundido» o «exhausto».
Cómo prevenir el burnout
Como suelo repetir en mis artículos, no soy doctor ni psicólogo, por lo que no voy a escribir ningún remedio clínico, pero de igual manera me gustaría poder compartir contigo mi experiencia personal y opinión al respecto.
Probablemente vos también, como yo, tengas amigos a los que querés mucho. Es muy triste ver a las personas que amamos caer en la trampa de la hiperproductividad, el estrés debido al exceso de trabajo o cosas similares. Seguido, ver cómo terminan los demás crea en nosotros un sentido de alerta y, por lo tanto, aunque no seamos especialistas de la salud, nos damos cuenta de los errores cometidos por otros y no queremos caer en lo mismo; o por lo menos queremos intentarlo.
Capaz ya nos habíamos dado cuenta de algunos síntomas como: la falta de equilibrio entre la vida laboral y la privada, la obsesión por tener un título o un puesto de trabajo y una búsqueda desesperada por ganar mucha plata. Todas estas cosas, si no las prevenís, te pueden llevar directo al burnout.
En lo personal, siempre tuve miedo de que me pasara, por lo que siempre busqué maneras de prevenir el problema. Acá abajo te listo tres soluciones útiles que te pueden cambiar la vida.
El primer paso es:
1. Hacer claridad mental: reordenar la mente
La mejor manera de tener una mente ordenada es tomarse el tiempo para reordenarla. Nadie pone orden en su casa sin antes detenerse y entender por dónde empezar.
Encontré verdaderamente útil el libro de Ryder Carroll (El método Bullet Journal) para aprender a hacer claridad mental. En la página 40, Carroll explica con un esquema un método simple para reordenar la mente. Esto implica detenerse un momento y reflexionar sobre estas tres cosas:
- A qué me estoy dedicando hoy
- A qué debería estar dedicándome
- En qué me gustaría estar trabajando Acá abajo te dejo una foto del libro para que te hagas una mejor idea. Obviamente, este es un ejemplo del propio escritor.
Gracias a este método de escritura, logré gestionar mejor mi tiempo, mi trabajo y también otras actividades. Detenerse es la mejor manera de ser más eficaces y productivos en absolutamente todo. Hacer un inventario mental te ayuda a entender a qué darle prioridad, cuándo posponer una actividad y, sobre todo, a confirmarle a tu mente las tareas que ya realizaste. Detenerse es, definitivamente, la clave para relanzarse con todo.
El segundo punto es decisivo:
2. Concentrate en el presente
Hoy en día tenemos que luchar para mantenernos enfocados en el presente. Esto pasa porque todo lo que nos rodea nos dispara hacia el futuro. Si lo pensás bien, las mismas redes sociales con sus contenidos nos lanzan hacia un proceso de imaginación constante. Viajes a lugares caribeños o ciudades hermosas a las que no podés ir, un físico que en este momento no tenés, un auto que no podés pagar y plata que no podés gastar.
Esta corriente continua de información no solo te proyecta a un futuro que no podés tener, sino que vuelve deprimente tu presente. Escribir a mano es un gesto que devuelve la mente al presente a nivel neurológico, y es más eficaz que cualquier otro mecanismo similar. Si lo pensás bien, es en el presente donde empezamos a conocernos a nosotros mismos.
Escribir todos los días te ayuda a estar en contacto con vos mismo, y esto te permite mantenerte concentrado en el presente. Cuando me encuentro pensando mucho en el futuro (que no es que esté mal, obviamente), empiezo a escribir las cosas que estoy haciendo en el presente, después anoto las cosas por las que estoy agradecido en este momento y me fijo metas por alcanzar. Pensar en el futuro hace bien solo si tenés un método para vivir el presente.
El tercer punto es importante:
3. Ponete objetivos a corto y largo plazo
Fijarse objetivos razonables es decisivo por al menos dos razones:
- Tener más autoestima.
- No caer en la trampa del burnout.
Capaz te estés preguntando: ¿pero qué tiene que ver la autoestima con el burnout? En lo que a mí respecta, hay una relación estrecha entre ambas cosas. Tener autoestima significa tener un concepto equilibrado de uno mismo. Significa también reconocer los propios límites y admitir honestamente cuando algo no anda bien.
Sabiendo esto, creo que es lógico pensar que, si tenés una buena autoestima, difícilmente caigas en el burnout. Porque vas a saber cuándo es momento de parar y vas a entender cuándo es tiempo de retirarte sin que todo eso afecte a tu persona o a la valoración que tenés de vos mismo.
Fijarse objetivos es muy importante y ayuda a no caer en el vórtice encendido del burnout. Con metas a corto y largo plazo y un buen método, vas a lograr alcanzar todo lo que deseas de manera orgánica, es decir, sin ninguna presión y de forma natural. Escribiendo en mi diario todos los días sobre algunas metas, logré no solo alcanzarlas, sino también entender qué obstáculos me lo impidieron o me retrasaron.
¿Pero cómo podés fijarte metas y alcanzarlas sin entrar en pánico o quedar desilusionado? Armé mi propio método y quiero compartirlo con vos.
Cómo prevenir el burnout: ¡El diario de las metas!
¡Acá tenés la estructura que uso para diseñar mis objetivos y alcanzarlos!
- Fijate una meta: El primer paso es establecer la meta que querés alcanzar y, si es posible, en cuánto tiempo.
- Escribí las ventajas y los motivos para cumplirla: Por lo general, yo me anoto 5 ventajas de concretar mi meta; esto me va a ayudar a no rendirme cuando aparezcan las dificultades.
- Construí la meta: Dale una verdadera estructura a tu meta. Por ejemplo, si tenés en mente leer un libro de 300 páginas, podrías estructurar tu objetivo de lectura así: 10 páginas por día durante 30 días. De este modo, en un mes habrás leído un libro según tus planes. Tener una estructura te ayuda a llegar a la meta poco a poco y de manera razonable.
- Monitoreo de la meta: Controlá de tanto en tanto tu progreso. Por ejemplo, si notás que leer 10 páginas es demasiado para vos y ves que no llegás o simplemente no estás disfrutando la lectura, entonces reducí la cantidad de páginas. Recordá: el objetivo es alcanzar la meta sin estresarte.
- Análisis de los contratiempos: Seguido me anoto los obstáculos que podrían impedirme alcanzar mi objetivo. Siguiendo con el ejemplo de la lectura del libro, algunos obstáculos podrían ser: la fatiga, las distracciones, la gestión del tiempo o los imprevistos. Después me pregunto: ¿cuáles de estos contratiempos me bloquearon? ¿Cómo puedo prevenirlos? Por ejemplo, si se trata de cansancio, voy a intentar leer mi libro a la mañana en lugar de a la noche. Si en cambio fueron las distracciones, como las notificaciones del teléfono, entonces lo voy a dejar en otra habitación hasta que haya leído las famosas 10 páginas.
Llegados a este punto, solo falta un último paso: detenerse y disfrutar los resultados.
Cómo prevenir el burnout: disfrutá los resultados
Al contrario de lo que dice la mayoría, DETENERSE es el secreto para salir adelante de la mejor manera. ¡Sobre todo disfrutar los resultados de tanto trabajo duro!
Acá hay algunas preguntas que respondo cuando ya estoy al final de la meta o en un buen punto:
- ¿Cómo me siento ahora en comparación a cuando empecé? * ¿Qué cambios noté en mi persona? ¡Anoto hasta los detalles! * ¿Por qué estoy decidido a continuar? Me tomo el tiempo para reflexionar y responder sinceramente a estas tres preguntas. Escribir ayuda a fijar en la mente las ideas, las informaciones y los conceptos. ¡Esto crea en tu mente una determinación enorme!
Después escribo de 3 a 5 cosas positivas que noté durante el proceso para alcanzar la meta. Pueden incluir resultados externos y mejoras a nivel personal. Creo que transformarse como personas es una de las cosas más lindas que el ser humano puede hacer. Ser mejores personas, darle un sentido a la vida y ser alguien que aporta al bienestar ajeno son factores determinantes para nuestra felicidad.
Así que no te rindas, seguí poniéndote objetivos que te ayuden a alcanzar la mejor versión de vos mismo.
Escribí muchos artículos sobre la escritura; si entrás en la sección del blog de mi sitio web, podés encontrar un montón de ideas. Si en cambio no sabés por dónde empezar, podés usar el generador de ideas que creé en la página de inicio. Hay más de 40 ideas para poder empezar a escribir un diario, ¡estoy seguro de que te va a servir!
No te olvides de descargar la guía gratuita: ¡10 razones por las que deberías empezar a escribir! Te mando un abrazo,
Dome.