Se suele decir que escribir es una especie de terapia, pero ¿es cierto? ¿Es realmente necesario escribir? ¿Y cómo puede ayudar la escritura?
De niña, fui víctima de abusos por parte de un vecino. Mi familia no pudo ayudarme a superar el trauma ni brindarme el apoyo adecuado; de hecho, me prohibieron hablar de ello, como si nada hubiera pasado.
Esta imposición de silencio significó que comencé a usar la escritura para expresarme.
Escribir me hacía sentir bien. Cada vez que escribía, me sentía libre para expresar mis sentimientos, algo que no podía hacer con palabras.
Era como si, mientras escribía, un pedazo de mi dolor saliera de mí y quedara impreso en el papel.
Con el tiempo, he aprendido a usar la escritura no solo para organizar mis pensamientos, sino también como una herramienta para procesar y comprender mis experiencias.
Escribía cuando estaba enferma, pero también cuando estaba bien, para tomar conciencia de mis emociones.
Me puse en contacto conmigo mismo e intenté llegar a la raíz del problema.
Cómo la escritura me ayudó a superar el trauma del abuso infantil.
Pero seamos prácticos: ¿cómo me ayudó a superar el trauma del abuso infantil ?
Para empezar, debo decir que llevo muchos años en psicoterapia y que he combinado la escritura con la terapia, tanto para documentar mi proceso como para tener una idea clara de lo que estaba aprendiendo.
Cuando empecé a escribir, lo hacía principalmente a través de entradas de diario, donde relataba los acontecimientos del día y cómo me sentía: enfadada, triste, contenta, etc.
Entonces la escritura se convirtió en algo más poderoso.
A medida que crecía, me di cuenta cada vez más de lo importante que era para mí ponerle nombre a mis emociones.
Ya no se trataba solo de un fin narrativo en sí mismo, sino de un distanciamiento del trauma, transformando una experiencia caótica en algo de lo que se podía hablar y, sobre todo, manejar, lo que me proporcionó un alivio inmediato.
Los beneficios científicos de la escritura expresiva según James Pennebaker
La investigación científica confirma que la escritura puede tener efectos terapéuticos .
James W. Pennebaker , psicólogo social estadounidense y padre de la escritura expresiva , llevó a cabo una investigación invitando a los participantes a escribir durante 15-20 minutos al día, durante 3-4 días consecutivos, sobre sus sentimientos respecto a experiencias dolorosas.
Los resultados fueron: mejoría del estado de ánimo , reducción del estrés, disminución de los síntomas físicos (porque el estrés crónico reprimido debilita el sistema inmunitario) y psicológicos, mejora de la memoria, etc.
También se han realizado estudios sobre cómo la escritura autobiográfica ayuda a integrar recuerdos fragmentados, especialmente aquellos que resultan de traumas infantiles , y sobre cómo contribuye a reducir los síntomas de estrés postraumático y depresión.
A mí me pasó lo mismo. Escribir me ayudó a ver el problema desde una perspectiva diferente, y así pude, de alguna manera, verlo desde un punto de vista que, mientras lo guardaba para mí, no lograba comprender.
Así que empecé a escribir mi biografía. Comencé con mi infancia, el período más traumático para mí, el momento en que mi alma se rompió.
Me di cuenta de que los recuerdos, incluso aquellos que creía haber reprimido, resurgieron como una inundación.
No niego que recordar fue doloroso, pero era necesario, porque me permitió tomar conciencia y ver los acontecimientos en un contexto diferente, dando finalmente sentido y significado al dolor que sentía.
Esta biografía acabó convirtiéndose en un libro titulado » Almas interrumpidas «, que publiqué para ayudar a la gente a transformar las heridas en conciencia.
Por qué escribir sobre el trauma es un acto de amor propio
Escribir es el momento de la verdad, el momento en el que puedes ser tú mismo sin miedo al juicio de los demás, donde puedes contar esos secretos que ni siquiera tienes el valor de admitirte a ti mismo.
El trauma reside en silencio. Contar tu historia es el primer acto de amor propio, porque significa dejar salir el dolor, pasar de víctima a perpetrador .
Y la diferencia es fundamental: cuando eres víctima, estás a merced de lo que te sucede o de lo que te dicen; cuando eres responsable, tienes el control total de tu vida; tú decides si un suceso te perjudicará o no.
No podemos elegir lo que nos sucede, pero sí podemos elegir el significado que le damos a lo que nos sucede.
Encontrar sentido al dolor a través de la escritura
Asumir la responsabilidad significa analizar el problema o la emoción y decidir qué lección queremos aprender de esa experiencia, porque si lo pensamos bien, todo tiene dos caras: una negativa y otra positiva.
A veces, el lado positivo está tan oculto que es difícil de encontrar, otras veces es más fácil de ver, pero en cualquier caso, siempre está ahí.
Hagamos un ejercicio práctico: recuerda un acontecimiento de tu vida que haya sido negativo o traumático para ti y, concentrándote intensamente y sin rendirte de inmediato, busca una ventaja, sea cual sea.
Puede que haya muchos o solo uno, pero si nos centramos en ese único aspecto positivo en lugar del problema, al final estaremos mejor.
Entrenando la mirada: encontrar la ventaja incluso en el dolor.
La escritura también tiene esta función: aclarar la lección que un acontecimiento, incluso y especialmente uno traumático, puede dejarte.
Suelo jugar con mis hijos a un juego llamado «la ventaja» : cuando uno de ellos tiene un problema, lo dice, y entonces cada participante tiene que encontrar al menos una ventaja para ese problema.
Por ejemplo: «Saqué una mala nota en la escuela». ¿Qué beneficio tiene sacar una mala nota? Intenta mencionar al menos tres.
Este juego nació de un ejercicio de escritura que solía hacer: escribía el problema y, a continuación, junto a él, enumeraba todas las ventajas, todas las lecciones positivas que ese problema había aportado a mi vida.
Escribir te ayuda a ver todos los aspectos de la vida, te enseña que nada es simplemente bueno o simplemente malo, te entrena en la consciencia y el optimismo y, sobre todo, te permite ver los problemas no solo como obstáculos que superar, sino como oportunidades ocultas dentro de la experiencia.
Podría haber vivido con ira y resentimiento, culpando a todos por el dolor que me habían causado, pero decidí elegir ser feliz no por los demás, sino por mí misma, porque las emociones negativas son dañinas para nuestra alma.
El presente es el único lugar donde podemos sanar.
Lo que nos hace sufrir es un recuerdo del pasado o la idea de lo que sucederá, pero estas son cosas que no existen: el pasado no regresa y el futuro es solo un pensamiento, una suposición de que nunca sabremos cómo será realmente.
Nos perdemos en estas dos dimensiones y olvidamos vivir el momento, porque en cada momento pensamos en lo que nos pasó («esto me pasó la última vez, así que esta vez haré esto») o en lo que aún está por suceder («cuando esto pase haré aquello», «cuando tenga esto entonces podré tener aquello», etc.).
Constantemente nos proyectamos hacia el pasado o el futuro y no creemos que, en este preciso momento, nuestra vida sea perfecta.
Sin embargo, durante muchos años viví convencida de que mi vida estaba arruinada para siempre, de que el trauma había marcado un antes y un después insuperables.
Entonces me di cuenta: no es el acontecimiento lo que nos define, sino la forma en que seguimos contándonos a nosotros mismos sobre él.
No es lo que nos sucede lo que nos define, sino la historia que elegimos contar.
Escribir me ha enseñado precisamente esto: a dejar de repetir la misma historia dolorosa y empezar una nueva, sin negar lo sucedido, pero eligiendo qué importancia darle.
No se trata de olvidar, ni de imponer el perdón a quienes no lo merecen. Se trata de dejar de permitir que el pasado nos robe el presente.
Cada vez que cojo un bolígrafo (o abro un archivo en blanco en mi ordenador), me recuerdo a mí mismo que todavía tengo el poder de decidir:
- Puedo revivir el trauma como una condena eterna,
- o puedo transformarlo en un capítulo, doloroso, sí, pero cerrado, de una historia mucho más grande, la de en quién me he convertido a pesar de todo.
¿Y tú? ¿Qué historia te estás contando a ti mismo ahora mismo?
Si sientes que las palabras te pesan, si el silencio te asfixia, inténtalo.
No tienes que escribir un libro, no tienes que ser bueno, no tienes que dejar que nadie lo lea.
Basta con una hoja de papel, cinco minutos y la sinceridad de decir: «Hoy me siento mal por esto… y está bien decirlo».
Escribir no borra las heridas. Las hace más llevaderas, convirtiéndolas, en última instancia, en parte de ti.
Espero sinceramente que encuentres el valor para coger un bolígrafo y dar rienda suelta a tus emociones.
Ha llegado el momento de ser feliz.
Te deseo lo mejor,
Roberta
Escritor y bloguero